건강한 생활을 위해 규칙적인 운동은 필수적이다. 대한스포츠의학회 전문가들은 개인의 체력 수준과 생활 환경에 맞는 운동 선택이 가장 중요하다고 강조했다.
봄철에는 자연 속에서의 야외활동이 최고의 선택이다. 가벼운 산책, 조깅, 자전거 타기 등은 신선한 공기를 마시며 신체 활동을 증진시킨다. 이러한 활동들은 면역력을 높이고 우울감을 완화하는 효과가 있다. 전문가들은 주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동을 권장하고 있다.
운동을 처음 시작하는 사람들이라면 홈트레이닝부터 시작해보자. 유튜브 피트니스 채널을 활용한 필라테스, 요가, 스트레칭이 효과적이다. 별도의 비용 없이 거실에서 편하게 시작할 수 있으며, 자신의 페이스대로 진행할 수 있다는 장점이 있다.
근력 운동도 중요하다. 주 2~3회 정도 팔굽혀펴기, 스쿼트, 복근 운동 등을 추가하면 더욱 효과적인 체력 관리가 가능하다. 전문가들은 초기에는 과도한 운동보다는 꾸준함이 중요하며, 3주 정도 지속하면 운동의 습관화가 이루어진다고 조언했다.
운동 전후로는 충분한 스트레칭과 수분 섭취가 필수다. 또한 본인의 체력에 맞지 않는 무리한 운동은 부상의 위험이 있으므로 천천히 단계별로 강도를 높여나가는 것이 좋다.
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